Mit welchem Fitnessgerät nehme ich am schnellsten ab?
Sportgeräte wie der Crosstrainer oder das Rudergerät bringen die Pfunde schneller zum Purzeln als das Liegeergometer. Durch den gezielten Armeinsatz trainierst du sowohl Kraft als auch Ausdauer auf nur einem Gerät. Auf dem Laufband muss ebenfalls dein ganzer Körper aktiv arbeiten. Für Einsteiger eignen sich die geführten Cardiogeräte wie der
Water Stream
oder der
Loxon
Crosstrainer jedoch noch besser zum Abnehmen. Grund ist der gelenkschonende, geführte Bewegungsablauf. Gleichzeitig eignen sich Ergometervarianten wunderbar, um gezielt den Fettstoffwechsel zu trainieren.
Keine Abnehmerfolge ohne Ernährungsumstellung
Für einen langfristigen Abnehmerfolg solltest du neben viel Sport auch auf eine kalorien- und nährstoffoptimierte Lebensmittelauswahl achten. Doch wann ist die Ernährung gesund? Hier gilt die Regel: gestalte deine Mahlzeiten so bunt und abwechslungsreich wie möglich. Achte auf eine ausreichende Eiweißzufuhr. So bildest du die Basis für definierte Muskulatur und verhinderst zeitgleich Heißhungerattacken. Du würdest gerne deinen individuellen Kalorienbedarf pro Tag ausrechnen lassen? Tools wie der Kalorienrechner, BMI Rechner und Body Mass Index Tabelle unterstützen dich dabei deine Fitness- und Abnehmziele realistisch einzuschätzen und in die Tat umzusetzen. Achte am Ende des Tages unbedingt auf deine Kalorienbilanz. Fällt diese negativ aus, dann nimmst du ab.
Quellen:
1) Optimal Diet Strategies for Weight Loss and Weight Loss Maintenance. Kim JY. Optimal Diet Strategies for Weight Loss and Weight Loss Maintenance. J Obes Metab Syndr. 2021 Mar 30;30(1):20-31. doi: 10.7570/jomes20065. PMID: 33107442; PMCID: PMC8017325. (letzter Zugriff: 17.03.23)
2) Healthy strategies for successful weight loss and weight maintenance: a systematic review. Ramage S, Farmer A, Eccles KA, McCargar L. Healthy strategies for successful weight loss and weight maintenance: a systematic review. Appl Physiol Nutr Metab. 2014 Jan;39(1):1-20. doi: 10.1139/apnm-2013-0026. Epub 2013 Nov 4. PMID: 24383502. (letzter Zugriff: 17.03.23)
3) Scientific evidence of diets for weight loss: Different macronutrient composition, intermittent fasting, and popular diets. Freire R. Scientific evidence of diets for weight loss: Different macronutrient composition, intermittent fasting, and popular diets. 2020 Jan;69:110549. doi: 10.1016/j.nut.2019.07.001. Epub 2019 Jul 4. PMID: 31525701. (letzter Zugriff: 17.03.23)
4) Comparison of energy expenditure on a treadmill vs. an elliptical device at a self-selected exercise intensity. Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Comparison of energy expenditure on a treadmill vs. an elliptical device at a self-selected exercise intensity. J Strength Cond Res. 2010 Jun;24(6):1643-9. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181cb2854. PMID: 20453685. (letzter Zugriff: 17.03.23)