Trainingsziel: Körper straffen
Posted in: Trainingsziele
23 min Lesezeit
28. März 2024
Trainingsziel: Körper straffen

Schlanke Beine und ein knackiger Po? Dazu eine schmale Taille und definierte Oberarme? Dann solltest du das lesen!

Sägezahnmuskel-Training
Posted in: Workouts
20 min Lesezeit
15. Februar 2024
Sägezahnmuskel-Training

Der Sägemuskel ist vermutlich nicht das erste, was den meisten Menschen einfällt wenn sie an einen durchtrainierten Oberkörper oder einen stabilen Schultergürtel denken. Doch dieser unterschätzte Muskel sorgt nicht nur für eine ansehnliche Optik, sondern ist auch für die Stabilisierung der Schulter wichtig. Daher solltest du den Sägemuskel beim Fitnesstraining nicht vernachlässigen. Doch wie arbeitet man diese wichtige Muskelgruppe richtig heraus?

Brustmuskel trainieren - Imponierende Brust
Posted in: Muskelaufbau
22 min Lesezeit
5. Februar 2024
Brustmuskel trainieren - Imponierende Brust

Zu den Top 3 der begehrtesten Muskeln gehört ohne Zweifel die Brustmuskulatur. Je nach persönlichem Geschmack ist sie meist auf Platz 1. Kein Muskel verkörpert so sehr die Männlichkeit wie der "Major". Vielen Frauen imponiert er, anderen flößt er Respekt und Anerkennung ein. Brustmuskel trainieren bedeutet daher auch immer etwas fürs Erscheinungsbild tun.

Hanteltraining – Die wichtigsten Hantelübungen für maximale Power
Posted in: Workouts
30 min Lesezeit
1. Februar 2024
Hanteltraining – Die wichtigsten Hantelübungen für maximale Power

Hanteltraining ist das ideale Kraftaufbauprogramm für zu Hause. Die Grundausstattung ist im Verhältnis zu Kraftstationen günstig und nimmt nur wenig Raum in Anspruch. Das Krafttraining mit Hanteln ist sehr effektiv, extrem vielseitig und an jedem Ort und zu jeder Zeit durchführbar. Es baut Muskulatur auf, fördert die Fettverbrennung, stärkt das Herz-Kreislauf-System, steigert die allgemeine Fitness, verbessert die Koordination und überschwemmt den Körper mit Glückhormonen. Wir zeigen dir die 10 TOP-Hantelübungen.

HIT: High Intensity Training
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13 min Lesezeit
18. Jänner 2024
HIT: High Intensity Training

Hochintensiv, kurz und knallhart – das zeichnet das sogenannte HIT (High Intensity Training) aus. Vielen Sportlern ist der Begriff HIT bereits bekannt. Näher damit beschäftigt haben sich jedoch nur wenige. Was steckt also wirklich hinter den drei Buchstaben und hält diese Methode auch was sie verspricht?

Mann trainiert an Kraftstation zu Hause
Posted in: Trainingstipps
21 min Lesezeit
20. November 2023
Kraftturm, Trainingsturm, Fitnessturm und Kraftstation

Wer sich zu Hause fit halten und Muskeln aufbauen will, kommt an einem Fitnessgerät nicht vorbei. Auf der Suche nach dem besten Fitnessgerät für dich soll dir dieser Beitrag helfen, die Begriffe Kraftturm, Fitnessturm, Trainingsturm und Kraftstation zu erklären und voneinander abzugrenzen.

Kreuzheben / Deadlifts
Posted in: Trainingstipps
18 min Lesezeit
19. Oktober 2023
Kreuzheben / Deadlifts

Das Kreuzheben wird leider immer noch häufig primär mit einem hohen Verletzungsrisiko verbunden. Doch das hat die Übung nicht verdient. Kreuzheben aktiviert viele wichtige Muskelgruppen und stärkt den Rücken so gut wie kaum eine andere Übung. Falls auch du zu denjenigen gehörst, die verunsichert sind, ob sie Deadlifts in ihr Trainingsprogramm mit aufnehmen sollen oder nicht, bekommst du jetzt die Antwort.

Kniebeugen / Squats
Posted in: Trainingstipps
14 min Lesezeit
4. September 2023
Kniebeugen / Squats

Kniebeugen (im Englischen Squats) gehören zu den grundlegenden und äußerst effektiven Übungen im Fitness- und Krafttraining. Sie sind neben Liegestützen, Klimmzügen, Planks und Burpees eine der Top-Übungen, die überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden können. Obwohl Kniebeugen auf den ersten Blick vielleicht nicht besonders spannend erscheinen mögen, bieten sie eine Vielzahl von Vorteilen und sollten deshalb dauerhaft in jedes Trainingsprogramm integriert werden. Diese Übung fördert das Training der Beine und des Gesäßes und aktiviert gleichzeitig die Bauch- und Rückenmuskulatur. In diesem Artikel werden wir genauer darauf eingehen, worauf es bei der korrekten Ausführung von Kniebeugen ankommt, welche Varianten möglich sind und wie typische Fehler vermieden werden können.

Trainingstation für zu Hause
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23 min Lesezeit
31. August 2023
Optimale Heim-Fitness: Ganzkörpertraining mit Trainingsstationen

Für ein effektives Krafttraining musst du nicht ins Fitnessstudio gehen. Mit einer Trainingsstation, oder auch Fitnessstation, kannst du auch zuhause Muskeln aufbauen und deine Fitness steigern. Allerdings gibt es bei der Auswahl und der Funktionalität von Fitnessgeräten große Unterschiede. In diesem Beitrag verraten wir dir daher alles, was du zum Thema Trainingsstationen wissen musst und wie du für dich die beste Wahl treffen kannst.

Power-Duo: Kurzhanteln und Schrägbank in Aktion
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20 min Lesezeit
10. August 2023
Power-Duo: Kurzhanteln und Schrägbank in Aktion

Die Kombination aus Schrägbank und Kurzhanteln bietet eine hervorragende Grundlage zur Erreichung unterschiedlicher Trainingsziele und ist auch kostentechnisch wirklich überzeugend. Der Vorteil vom Krafttraining und Fitness mit Kurzhanteln ist, dass du sehr flexibel bei den Übungen bleibst und mit unterschiedlichen Belastungen und funktionellen Bewegungen sowohl deine Kraft als auch deine Bewegungsqualität steigerst. Welche Ziele du auch verfolgst: Muskelaufbau / Krafttraining, Verbesserung der Gelenkstabilität oder Rehabilitation – Kurzhanteltraining kann alles abdecken.



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