Fitnesswissen

Statt monatelang durchzudösen und im Schlaf die Kalorien zu verbrennen, heißt es aktiv durch den Winter zu kommen, und das mit Spaß und viel Power.

Skyr – das isländische Milchprodukt mit Kultstatus – hat sich längst vom Geheimtipp zum festen Bestandteil vieler Fitness-Ernährungspläne entwickelt. Mit 11g Protein, nur 0,2g Fett und einer angenehm cremigen Konsistenz ist Skyr die perfekte Kombination aus Genuss und Funktionalität. Doch was steckt wirklich hinter dem „Proteinwunder aus Island“?

In unserem FAQ-Bereich beantworten wir die häufigsten Fragen rund um Herkunft, Nährwerte, Anwendung und die besten Alternativen zu Skyr – kompakt, verständlich und wissenschaftlich fundiert.

HYROX begeistert – und das aus gutem Grund: Der Trendsport vereint Ausdauerlauf und funktionelles Krafttraining zu einem einzigartigen Wettkampfform­at, das Fitness-Neulinge ebenso fasziniert wie Profiathleten. Studien belegen, warum HYROX nicht nur motiviert, sondern auch messbar fitter, stärker und gesünder macht.

Suchst du nach einer effektiveren Alternative zu deinem klassischen Fitnesstraining? Crosstraining verbindet intensives Krafttraining mit anspruchsvollen Ausdauerübungen und bietet dir so ein umfassendes Fitnesserlebnis. Anders als beim herkömmlichen Training im Fitnessstudio trainierst du hierbei deinen ganzen Körper gleichzeitig.

Was genau bedeutet Crosstraining eigentlich? Im Kern handelt es sich um eine Trainingsmethode, die verschiedene Fitnesskomponenten kombiniert. Dadurch wird nicht nur deine allgemeine Fitness verbessert, sondern auch deine Balance und dein Gangbild können sich positiv verändern. Besonders bemerkenswert ist dabei, dass intensive Einheiten ein zentraler Bestandteil dieser Trainingsphilosophie sind. Tatsächlich gehört Crosstraining zu den Trendsportarten, die den gesamten Körper effektiv trainieren.

Schulterdrücken ohne Schmerzen: So geht’s

Schulterdrücken ist eine der effektivsten Grundübungen im Krafttraining – doch viele verspüren dabei Schmerzen. Meist liegt das Problem nicht an der Übung, sondern an falscher Technik, mangelnder Mobilität oder zu hohem Gewicht. Achte auf eine gespannte Körpermitte und vermeide ein starkes Hohlkreuz, um Rückenbeschwerden vorzubeugen. Ebenso wichtig: ausreichende Schulter- und Brustwirbelsäulen-Mobilität. Fehlt diese, entstehen Ausweichbewegungen, die Schmerzen beim Sport verursachen können.

Starte mit moderaten Gewichten und lege den Fokus auf saubere Ausführung, bevor du steigerst. Halte die Ellbogen leicht nach vorne geneigt, um die Schultergelenke zu entlasten. So trainierst du effektiv, baust Kraft und Stabilität auf – ohne Überlastung. Richtig ausgeführt, wird Schulterdrücken zur schmerzfreien Basisübung für starke und gesunde Schultern.

Nach mehr als 3-4 Wochen ohne Training spricht man tatsächlich bereits von einem Wiedereinstieg nach einer längeren Trainingspause. Zwar sind deine Bewegungsabläufe und Techniken weiterhin in deinem Gehirn gespeichert und können auch nach langen Pausen wieder abgerufen werden, allerdings solltest du wissen, dass bereits bei einer Sportpause von sechs Wochen sich dein Bewegungsapparat zunächst wieder an die spezifische Belastung gewöhnen muss. Ein durchdachter Trainingsplan nach langer Pause ist deshalb entscheidend für deinen erfolgreichen Wiedereinstieg ins Training.

In diesem Guide erfährst du, wie du dein Training je nach Pausendauer dosierst – bei einer Pause länger als 6 Monate solltest du mit 30 bis 40% deiner vorherigen Intensität beginnen, bei kürzeren Pausen mit 50 bis 70%. Außerdem zeigen wir dir, wie du zunächst mit zwei bis drei Trainingstagen pro Woche à 20 bis 30 Minuten wieder in deine Routine findest und worauf du sonst noch achten solltest, damit dein Comeback gelingt.

Dein gut gedehnter Muskel kann mehr Kraft entwickeln - das klingt logisch, oder? Tatsächlich zeigen Studien jedoch das Gegenteil: Dehnen während des Krafttrainings kann deine Muskelspannung reduzieren und sogar das Verletzungsrisiko erhöhen.

Während viele Sportler routinemäßig vor oder während des Krafttrainings dehnen, weisen wissenschaftliche Untersuchungen darauf hin, dass statisches Dehnen die Muskelkraft und Ausdauer verringern kann. Besonders wichtig ist dabei der richtige Zeitpunkt: Experten empfehlen dynamisches Dehnen vor dem Training und statisches Dehnen für 10-15 Minuten nach dem Training zur Regeneration.

In diesem Artikel erfährst du, wie du deine Dehnübungen optimal in dein Krafttraining integrierst, welche wissenschaftlichen Erkenntnisse es gibt und wie du deine Trainingsergebnisse durch die richtige Dehntechnik maximieren kannst.

High Protein Produkte begegnen dir mittlerweile in jedem Supermarktregal – vom Pudding bis zum Brot. Deutsche geben jährlich über eine Milliarde Euro für diese Produkte aus, fast 50 Prozent mehr als noch vor zwei Jahren. Doch brauchst du diese teuren Spezialprodukte wirklich?

Tatsächlich zeigt die Nationale Verzehrstudie II, dass Menschen in Deutschland eher zu viel als zu wenig Protein konsumieren. Die meisten proteinreichen Lebensmittel aus dem Supermarkt liefern dabei deutlich mehr Protein als nötig. Besonders bedenklich: Viele dieser High Protein Produkte enthalten entweder viel Zucker oder Süßstoffe und sind oft hochverarbeitet.

Während ein High Protein Vanille Pudding von Milbona, Dr. Oetker oder Ehrmann dreimal so teuer ist wie ein herkömmlicher Pudding, könntest du deinen Proteinbedarf auch mit natürlichen Nahrungsmitteln wie Fleisch, Fisch, Eier, Quark oder Hülsenfrüchten decken. In diesem Artikel erfährst du, wann proteinreiche Ernährung wirklich sinnvoll ist, ob High Protein Produkte gesund sind und welche Alternativen es gibt, um deine Ernährung sinnvoll zu gestalten.

Die Wahl zwischen Power Rack oder Smith Machine kann über deinen Trainingserfolg entscheiden. Während beide Geräte ihre eigenen Vorteile bieten, unterscheiden sie sich grundlegend in ihrer Funktionsweise und ihrem Nutzen für verschiedene Trainingsziele.

Während du beim Training mit freien Gewichten auch deine Stabilität und dein Körpergefühl trainierst, kannst du dich beim Training an der Smith Machine, durch geführte Bewegungen besser auf das Training der einzelnen Muskelgruppen konzentrieren.

In diesem Artikel erfährst du alle wichtigen Unterschiede zwischen beiden Trainingsgeräten und wie du sie optimal für deine persönlichen Fitnessziele einsetzen kannst. Wir zeigen dir, welches Gerät sich für welche Übungen am besten eignet und wie du beide Optionen clever kombinieren kannst.

Positive Psychologie im Sport kann deine Leistung auf ein völlig neues Niveau heben. Seit 1998 ist diese Wissenschaft offiziell als Forschungsgebiet anerkannt und hat als Teilbereich der Psychologie einen festen Platz eingenommen. Wusstest du, dass zwischen 70% und 90% der Profisportler: innen mentale Vorstellungstechniken nutzen, um ihre Leistung zu verbessern? Noch beeindruckender: Körperliches Training kann bei Depressionen ähnlich wirksam sein wie eine medikamentöse Therapie.

Was Profisportler längst verstanden haben, kannst du jetzt auch für dich nutzen. Die Positive Psychologie nach Seligman konzentriert sich nicht auf Probleme, sondern auf deine Stärken und Ressourcen. Besonders das PERMA-Modell bietet dir einen praktischen Rahmen für mehr Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit im Sport. Dabei geht es um fünf Schlüsselbereiche: Positive Emotionen, Engagement, zwischenmenschliche Beziehungen, Sinnhaftigkeit und Erfolge. Tatsächlich erweitern positive Emotionen und Gedanken nachweislich dein Denken, deine Problemlösefähigkeit und Kreativität. Außerdem lassen sich die Interventionen der Positiven Psychologie leicht verstehen und gut in deinen Trainingsalltag integrieren.

In diesem Experten-Guide erfährst du, wie du durch Achtsamkeit, bewusste Sinnfindung und gezielte mentale Techniken nicht nur deine sportlichen Ziele erreichst, sondern auch mehr Freude und Erfüllung im Training findest. Du wirst entdecken, was Profis anders machen und wie du diese Erkenntnisse für deinen eigenen Erfolg im Sport nutzen kannst.