Willkommen in unserer Trainingstipps-Kategorie! Hier findest du eine Fülle von Informationen und Ratschlägen, um dein Training zu optimieren und deine Fitnessziele zu erreichen.
Egal, ob du nach Tipps zur Formverbesserung oder Trainingsplänen für spezifische Ziele suchst - wir bieten dir hier vielfältige Ressourcen, um dein Training auf das nächste Level zu bringen.
Unsere Experten stehen bereit, um dir mit fundiertem Rat und bewährten Methoden zu helfen, deine Leistung zu steigern und deine Fitnessziele zu verwirklichen.
Tauche ein und entdecke, wie du durch effektive Trainingstipps deine Fitnessreise vorantreiben kannst.

Hip Thrusts
Posted in: Trainingstipps
19 min Lesezeit
24. Oktober 2024
Hip Thrusts

Wenn es um ein effektives Training der Beine und des Pos geht, darf eine Übung nicht fehlen: Der Hip Thrust. Vielen ist dabei nicht bekannt, was sich hinter diesem ominösen Begriff eigentlich verbirgt. Welche Übungsvarianten mit und ohne Langhantel verdienen den Titel Hip Thrusts? Und was genau verbirgt sich hinter diesem Begriff? Wir erklären dir alles rund um eine allseits beliebte Trainingsübung.

Kettlebell Training
Posted in: Trainingstipps
20 min Lesezeit
1. Oktober 2024
Kettlebell Training

Kettlebell-Training, welches nicht nur die Ausdauer verbessert, sondern auch Koordination und Stoffwechsel ankurbelt, hat sich als eine populäre und effektive Methode etabliert, um Kraft, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Durch die einzigartige Form der Kugelhantel ermöglicht das Kettlebell-Training spezifische Übungen, die diverse Muskelgruppen gezielt ansprechen. Mit Kettlebells kannst du ein hochfunktionales Training durchführen, das nicht nur deine Griffkraft, Stabilität und Mobilität verbessert, sondern auch Rückenschmerzen lindern und die Haltung verbessern kann. In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf die Grundlagen des Trainings mit der Kugelhantel.

Mobility Training
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22 min Lesezeit
2. Juli 2024
Mobility Training

Je nach individuellem Trainingsziel sollten deine wöchentlichen Workout-Routinen unterschiedlich aussehen. Viele Menschen stellen sich bei der Planung ihrer Trainingseinheiten die Frage: Was ist Mobility Training und warum sollte es Teil deiner Routine werden? Fitnesseinsteiger, mit dem Ziel abzunehmen, starten mit einer sanften Kombination aus Kraft- und Ausdauerübungen. Marathonläufer legen den Fokus auf das Cardiotraining. Kraftsportler fokussieren sich auf intensive Hantelübungen. Aber eines haben alle beschriebenen Sportbegeisterte gemeinsam: Um auf lange Sicht verletzungsfrei und in voller Leistung trainieren zu können, braucht jeder von ihnen regelmäßiges Mobility Training.

Fitness Apps
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16 min Lesezeit
18. April 2024
Fitness Apps

Kommt dir das bekannt vor? Es ist ein trüber Morgen, der Wecker klingelt und du möchtest eigentlich nur im kuscheligen Bett liegen bleiben. Der Gedanke an das geplante Training rückt in weiter Ferne – dein innerer Schweinehund scheint zu gewinnen. Doch dann meldet sich deine Fitnessapp und erinnert dich an deinen Vorsatz, nun so richtig mit dem Training durchzustarten. Außerdem siehst du, dass auch deine Freunde bereits heute früh aktiv waren. Also ziehst du durch und absolvierst dein Workout. Fitness Apps sind sicherlich eine große Motivation dafür, in den täglichen Trainingseinheiten zu bleiben. Gleichzeitig binden sie uns noch stärker an das Handy. Fitness-Apps im Test – Was taugt das Smartphone als Coach? Inwiefern ist der Einsatz von Fitness Apps sinnvoll und wo sind die Grenzen? Wir erklären die, die Stärken und Schwächen der digitalen Helfer.

Muskelkater - was dagegen tun?
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11 min Lesezeit
11. März 2024
Was hilft bei Muskelkater?

Selbst wenn du regelmäßig Sport machst, bist du nie ganz vor einem Muskelkater sicher. Ein neues Gerät, die ungewohnte Beanspruchung neuer Muskelgruppen oder einfach zu viel des Guten führen mitunter zu Verletzungen im Muskelgewebe. Besonders gerne tritt Muskelkater auf, wenn du eine längere Trainingspause hattest und übermotiviert mit zu viel Belastung loslegst.

Klimmzüge mit der HAMMER Pull-Up 2.0
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26 min Lesezeit
25. Jänner 2024
Klimmzug Trainingsplan

Das Workout mit einer Klimmzugstange bringt im Vergleich zum Training an geführten Geräten viele Vorteile mit sich. Eine Rückenübung am Kabelzug oder Latzug bleibt immer eine reine Rückenübung. Ein freier Klimmzug hingegen beansprucht zusätzlich die Rumpfmuskulatur und Spannung im ganzen Körper. Funktionelle Übungen wie der Klimmzug zeichnen sich durch einen höheren koordinativen Anspruch aus und aktivieren somit auch mehr Muskelfasern zur Stabilisation – eine Arbeit, die Dir eine Maschine in der Regel abnimmt. Daher sollte diese Ganzkörperübung auch in keinem Trainingsplan fehlen.

Flachbank
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16 min Lesezeit
7. Dezember 2023
Muskelaufbau mit der Flachbank

Die Flachbank ist ein vielseitiges Trainingsgerät, das nicht nur bei Bodybuildern und Kraftsportlern beliebt ist, sondern auch bei Fitness-Enthusiasten, die ihre körperliche Fitness auf das nächste Level heben möchten. In diesem Blogbeitrag tauchen wir in die Welt der Flachbank ein, erfahren, welche Übungen sie ermöglicht, wie sie richtig genutzt wird und welche Vorteile sie bietet. Egal, ob du bereits ein erfahrener Bankdrücker bist oder gerade erst deine Fitnessreise startest, die Flachbank kann ein wertvolles Werkzeug sein, um deine Ziele zu erreichen.

Bestform Bene und Nadja richten dein Home Gym ein
Posted in: Trainingstipps
22 min Lesezeit
28. November 2023
Dein ganz persönliches Homegym für jedes Budget ab 500 € einrichten

Ein eigenes Home Gym ist eine Investition in deine Gesundheit und Fitness und ein wichtiger Schritt in Richtung mehr Lebensqualität und Unabhängigkeit. Trainiere wetterunabhängig, spare dir lästige Anfahrtszeiten im Berufsverkehr und mache Schluss mit überfüllten Fitnessstudios. Gestalte ab sofort dein Training genau nach deinen Wünschen und Bedürfnissen. In diesem Ratgeber zeigen wir verschiedene Optionen für Einsteiger, Fortgeschrittene und Profis und berücksichtigen dabei auch verschiedene Budgets. Freue dich auf die unglaublich befriedigende Freiheit und Flexibilität, die ein eigenes Home Gym bietet.

Mann trainiert an Kraftstation zu Hause
Posted in: Trainingstipps
22 min Lesezeit
20. November 2023
Kraftturm, Trainingsturm, Fitnessturm und Kraftstation

Wer sich zu Hause fit halten und Muskeln aufbauen will, kommt an einem Fitnessgerät nicht vorbei. Auf der Suche nach dem besten Fitnessgerät für dich soll dir dieser Beitrag helfen, die Begriffe Kraftturm, Fitnessturm, Trainingsturm und Kraftstation zu erklären und voneinander abzugrenzen.

Kreuzheben Deadlift
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18 min Lesezeit
19. Oktober 2023
Kreuzheben / Deadlifts

Das Kreuzheben wird leider immer noch häufig primär mit einem hohen Verletzungsrisiko verbunden. Doch das hat die Übung nicht verdient. Kreuzheben aktiviert viele wichtige Muskelgruppen und stärkt den Rücken so gut wie kaum eine andere Übung. Falls auch du zu denjenigen gehörst, die verunsichert sind, ob sie Deadlifts in ihr Trainingsprogramm mit aufnehmen sollen oder nicht, bekommst du jetzt die Antwort.

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