Kraftstation

Eine eigene Kraftstation oder Fitnessstation ist die Lösung für ein smartes Muskelaufbautraining von zu Hause aus. Mit einer eigenen Kraftstation kannst du regelmäßig trainieren und sparst dir den Weg ins Fitnessstudio. Viele Kraftstationen, auch als Multistationen oder Fitnesstürme bekannt, decken dabei ein breites Übungsspektrum ab. Bevor du eine Kraftstation oder Fitnessturm kaufst, solltest du jedoch einige Dinge beachten.

Eine gut ausgeprägte Muskulatur ist in der heutigen bewegungsarmen Zeit elementar für einen gesunden Körper. Das Muskelkrafttraining ist genauso wichtig wie das Ausdauertraining . Mit einer Fitnessstation oder einem Fitnessturm zu Hause kannst du auf kleinem Raum ein effektives Ganzkörpertraining absolvieren und Körperfett in Muskelmasse verwandeln. Falls du deinen Körperfettanteil noch nicht kennst, kannst du ihn mit dem kostenlosen Körperfettanteil-Rechner ermitteln.

Das Krafttraining an einer Kraftstation oder einem Fitnessturm hat zahlreiche positive Effekte auf die Gesundheit. Es verbessert die Sauerstoffversorgung und ökonomisiert das Herz-Kreislauf-System. Zudem wirkt es vorbeugend gegen Beschwerden des Bewegungsapparats wie Rückenschmerzen oder Osteoporose. Besonders die Kräftigung der Haltemuskulatur und des Rumpfbereichs ist im heutigen bewegungsarmen Alltag wichtig, um Beschwerden zu vermeiden. Regelmäßiges Krafttraining wirkt auch anderen Zivilisationskrankheiten wie Diabetes, Übergewicht, Bluthochdruck oder Fettleber entgegen.

Vor dem Start des Trainings an deiner neuen Kraftstation oder deinem Fitnessturm solltest du einige Hinweise beachten, um erfolgreich zu trainieren und Verletzungen vorzubeugen. Ein Warm-up vor dem Training ist wichtig, sowohl leichtes Cardiotraining als auch gymnastische Grundübungen können hilfreich sein. Achte während des Trainings auf eine gleichmäßige Atmung, um einen ungesunden Anstieg des Blutdrucks zu vermeiden. Die Bewegungsausführung sollte kontrolliert sein und das Gewicht in jeder Phase der Bewegung beherrschbar sein. Ein Training der Kraftausdauer und des Muskelaufbaus ist für Einsteiger und Fortgeschrittene empfehlenswert. Beachte auch deine Regenerationszeit, um Verletzungen zu vermeiden und optimale Fortschritte zu erzielen. Trainiere den gesamten Körper gleichmäßig, um eine gesunde und attraktive Muskulatur zu erreichen. Variiere dein Training regelmäßig, um kontinuierliche Fortschritte zu erzielen. Steigere dich langfristig, indem du das Trainingsgewicht, die Wiederholungszahl oder die Trainingshäufigkeit erhöhst:

Keine Pressatmung!
Um einen ungesunden Anstieg des Blutdrucks zu vermeiden, ist auf eine gleichmäßige Atmung zu achten. Bei der Belastung atmest du gleichmäßig aus, bei der Entlastung – dem Zurückführen in die Ausgangsposition – atmest du ein. Fortgeschrittene Sportler ohne erhöhten Blutdruck können bei maximalen Anstrengungen mit einer Pressatmung ihre Stabilität erhöhen und mehr Leistung abrufen. Im Gesundheitssport oder bei bereits erhöhtem Blutdruck solltest du jedoch darauf verzichten.

Technik vor Gewicht
Achte bei der Bewegungsausführung an der Fitnessstation darauf, das Gewicht in jeder Phase der Bewegung kontrollieren zu können. Gezieltes Abfälschen bei der Technik sollte Profis vorbehalten bleiben, die das letzte aus einem Trainingssatz herausholen möchten. Einsteiger und weniger Fortgeschrittene achten dagegen auf einen kontrollierten Bewegungsablauf und minimieren so das Verletzungsrisiko. Eine gute Orientierung für die meisten Übungen ist eine Bewegung aus 1-2 Sekunden der anstrengenden (konzentrischen) Phase, 1 Sekunde Halten in der Endposition und 2 Sekunden der nachgebenden (exzentrischen) Phase einzuhalten. Eine gute Kraftstation ermöglicht einen flüssigen Bewegungsablauf und kleine Abstufungen im Widerstand wie zum Beispiel bei der Bio Force .

Zuerst die Kraftausdauer trainieren
Wenn du einen hochwertigen Kraftturm kaufst, verfügst du über einen großen Pool unterschiedlicher Übungen für alle großen Muskelgruppen. Je nach gewähltem Gewicht und der Wiederholungszahl werden verschiedene Krafttrainingsarten unterschieden:

• Das Training der Kraftausdauer: 15 – 25 Wiederholungen
• Muskelaufbautraining mithilfe: 7 –12 Wiederholungen
• Das Training der Maximalkraft: 1 – 6 Wiederholungen

Da du bei weniger Wiederholungen entsprechend mehr Gewicht verwendest, erhöht sich die Belastung auf Sehnen, Bänder und Gelenke. Einsteiger sollten daher mit dem Training der Kraftausdauer und dem Muskelaufbau anfangen und auch Fortgeschrittene nur gelegentlich im Bereich der Maximalkraft trainieren. Sportler im besten Alter sollten sich besonders langsam neue Gewichtsscheiben auflegen und finden in diesem Beitrag zum Thema „Fit im Alter Übungen“ weitere wertvolle Tipps.

Start Low, get high
Wer sich einen neue Multistation kaufen will, sollte mit leichtem Training beginnen und allmählich steigern. Andernfalls steigt das Verletzungsrisiko und du erschöpfst deine Regeneration, bevor du Ergebnisse erzielen kannst. Für Anfänger und Wiedereinsteiger ist daher Einsatztraining empfehlenswert, das bald auf ein 2- Satz und schließlich 3 – Satz Training gesteigert werden kann. Auch eine Ausbelastung bis zur letztmöglichen Wiederholung ist gerade am Anfang nicht notwendig. Die Regel lautet daher: Lieber häufiger und regelmäßig als sporadisch und hochintensiv.

Am effektivsten trainierst du, wenn du denselben Muskel 2-3-mal pro Woche trainierst und nur hin und wieder einen leichten Muskelkater verspürst. Für die meisten (Wieder)-Einsteiger ist daher ein Ganzkörpertraining an der Kraftstation sinnvoll. Deine Kraftstation sollte dir daher die Möglichkeit bieten, den ganzen Körper zu trainieren und zudem leichtgängig und einfach zu bedienen sein, um dir Spaß beim Training zu erhalten.

Beachte deine Regeneration
Du möchtest jedes Training an deiner neuen Multistation mehr Gewichtsblöcke auflegen? Leider braucht es hierfür etwas Geduld. Der Muskel benötigt eine Regenerationszeit, um sich zu erholen und zu wachsen. Die Belastung während des Trainings muss etwas höher sein, als der Muskel es gewohnt ist. Die richtige Beanspruchung aktiviert im Muskel, wie auch in den Sehnen und Bändern, einen Anpassungsprozess, um der hohen Belastung zukünftig besser gewachsen zu sein. Regelmäßiges Training über Monate mit einer langsamen Gewichtssteigerung führt unweigerlich zum Erfolg – wenn du auch deine Regenerationsphasen berücksichtigst.

Trainiere den gesamten Körper
Für eine gesunde und attraktive Muskulatur sowie eine optimale Haltung ist es unbedingt notwendig den gesamten Körper gleichmäßig zu trainieren. Wer mit der Kraftstation ausschließlich Bankdrücken trainiert und andere Muskeln vernachlässigt, arbeitet auf ein Ungleichgewicht des Körpers hin. Das kann Überlastungen begünstigen und zu Schmerzen führen. Achte daher darauf, alle Muskeln in deinem Training zu berücksichtigen. Damit du deshalb neben deinem Oberkörper auch deine Beine effektiv trainieren kannst, sollte deine Kraftstation auch die Möglichkeit für effektives Beintraining bieten und wie zum Beispiel die Autark 600 einen Beincurler enthalten.

Progressive Steigerung
Damit du konstant Fortschritte erzielst, ist es wichtig, dich langfristig zu steigern. Hierfür musst du nicht jede Woche eine Gewichtsscheibe zusätzlich auflegen, solltest in regelmäßigen Abständen jedoch das Trainingsgewicht, die Wiederholungszahl oder die Häufigkeit deines Trainings erhöhen, um immer neue Trainingsreize zu setzen. Entsprechend deinem Leistungsstand sollte deine Kraftstation daher über ausreichend Gewichtsblöcke verfügen.

Abwechslung für kontinuierliche Fortschritte
Um den Trainingserfolg langfristig hochzuhalten, ist eine abwechslungsreiche Übungsauswahl an deiner Multistation oder Kabelzugstation empfehlenswert. Variationen in der Bewegungsausführung und des Gewichts setzen immer wieder neue Reize für die Muskulatur. Achte daher beim Kraftstation kaufen auf eine hohe Bandbreite an Gewichtsblöcken sowie eine große Auswahl an Trainingsmöglichkeiten und verschiedenem Zubehör wie zum Beispiel einer Curlstange oder zusätzlichen Gewichtsblöcken. Schaue dir hierzu das Video zu den verschiedenen Kraftstationen der Autark-Serie an und lass dich inspirieren:

Welcher Trainingsplan für dich persönlich am besten ist, hängt von vielen Faktoren ab. Um dir diese Frage zu beantworten, haben wir einen separaten Beitrag zum Thema "Welcher Trainingsplan passt zu mir? Teil 1: Den richtigen Trainingsplan finden" für dich verfasst.

Die Auswahl einer geeigneten Kraftstation oder eines Fitnessturms hängt von deinem Fitness-Level, deinem Budget und deiner Zielsetzung ab. Für Einsteiger eignen sich Fitnessstationen oder Fitnesstürme, die gängige Grundübungen ermöglichen und eine hohe Widerstandsbreite bieten. Fortgeschrittene sollten eine Kraftstation oder einen Fitnessturm wählen, der verschiedene Übungsvariationen ermöglicht und über ausreichend Gewichte verfügt. Profis benötigen Kraftstationen mit einer hohen Übungsvielfalt und großem Widerstandsspektrum. Beachte auch den Platzbedarf der Kraftstation oder des Fitnessturms und teste sie gegebenenfalls vor dem Kauf.

Falls du keinen eigenen Trainingsplan erstellen möchtest, kannst du mit den Profis von HAMMER Workouts trainieren. HAMMER Workouts bietet eine riesige Auswahl an Workouts mit einzigartigen Trainern und motivierender Musik für ein effektives und stressfreies Training zu Hause.

Im HAMMER Fitness-Shop findest du eine große Auswahl an Kraftstationen, Fitnessstationen und Fitnesstürmen. Die Wahl der idealen Kraftstation oder des idealen Fitnessturms hängt von verschiedenen Faktoren ab. Fitnessstationen oder Fitnesstürme für Einsteiger sollten grundlegende Übungen abdecken, während Fortgeschrittene und Profis Wert auf eine hohe Übungsvielfalt und Widerstandsbreite legen sollten. Teste die Kraftstationen oder Fitnesstürme vor Ort oder kontaktiere die Fitnessexperten von HAMMER für weitere Beratung.

Wer gerade (wieder) mit dem Krafttraining beginnt, konzentriert sich am besten auf einige wenige gute Übungen und trainiert diese mit regelmäßiger Steigerung. Hierfür solltest du eine Fitnessstation kaufen, die dir die Ausführung der gängigsten Grundübungen wie Bankdrücken, Rudern, Latzug und Beincurls ermöglicht und über eine hohe Widerstandsbreite verfügt. Weiterhin wichtig sind eine einfache Handhabung und ein angenehmes Trainingsgefühl, damit du gerade am Anfang dabeibleibst und gerne mit deinem Gerät trainierst. Kraftstationen wie die California XP , die  Autark 600 oder die Bio Force verfügen über alles, was du für den Einstieg in das Krafttraining benötigst.

Als fortgeschrittener Kraftsportler legst du besonderen Wert darauf, einzelne Muskeln stärker zu betonen und dein Training durch eine hohe Übungsvielfalt zu individualisieren. Durch die Kombination aus geführtem Training und freien Übungen kannst du noch mehr Muskelfasern aktivieren und effektiver trainieren. Deine Kraftstation sollte daher verschiedene Übungsvariationen zulassen und auch freie Übungen mit dem Seilzug / Kabelzug ermöglichen. Achte weiter darauf, dass deine Multistation über ausreichend Gewichte verfügt, um dir genug Widerstand für dein Training bieten zu können. Hochwertige Kraftstationen wie die Bio Force Extreme Sixpack Plus , die FT1 , die Autark 1500 / 2200 / 2600 oder 6000 sowie die Kraftstation M3 ermöglichen dir individuelle Einstellungsmöglichkeiten für ambitioniertes Training.

Zahlreiche Übungen, eine hohe Widerstandsbreite und schweres Training. Mit einem professionellen Kraftturm oder Fitnessstation wie der Autark 6800 , dem SCS Smith Cage System , der   FT2 oder der M5 können Profi-Athleten und Sportler mit den höchsten Ansprüchen noch intensiver trainieren. Die High-End Multistationen eignen sich optimal, wenn du bereits mehrere Jahre Trainingserfahrung hast oder gleich von Beginn an auf nichts verzichten willst. Achte beim Kraftstation kaufen darauf, dass du für jeden Muskel sowohl Isolationsübungen als auch Grundübungen durchführen kannst, um deinen Körper optimal zu belasten. So kannst du beispielsweise mit dem SCS Smith Cage System sowohl Bankdrücken als auch Butterfly für deine Brust durchführen und trainierst mit der Autark 6800 sowohl mit einem Beincurler als auch einer Beinpresse. Um von einer hohen Übungsauswahl profitieren zu können, sollte deine Kraftstation auch ein umfangreiches Zubehörset beinhalten. Beachte hierbei, dass eine Profi-Station mehr Platz benötigt und dein Home Gym dafür den nötigen Raum bieten sollte.

Wenn du noch Hilfe bei deiner Entscheidung benötigst, kannst du in unseren HAMMER Stores die verschiedenen Kraftstationen vor Ort testen. Auch per Telefon stehen dir unsere Fitnessexperten zum Thema Kraftstationen und natürlich zu anderen Fitnessgeräten gerne zur Verfügung.

HAMMER Expertentelefon: +49 731 974 88-518 (Mo - Sa 9 - 19 Uhr). Wir rufen dich auch gerne zurück.