Magnesium ist an etwa 300 Stoffwechselprozessen in deinem Körper beteiligt, darunter der gesamte Kohlenhydrat-, Eiweiß- und Fettstoffwechsel. Tatsächlich nehmen jedoch fast ein Drittel aller Menschen - 29 Prozent der Frauen und 26 Prozent der Männer - nicht genügend Magnesium über ihre Ernährung auf.
Als Sportler ist dein Magnesiumbedarf besonders wichtig, denn dieses Mineral trägt entscheidend zur normalen Muskelfunktion bei und hilft bei der Reduzierung von Müdigkeit und Ermüdung im Training. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Erwachsenen eine tägliche Magnesiumzufuhr von 300 mg für Frauen und 350 mg für Männer - aber als sportlich aktiver Mensch kann dein Bedarf durch Schweißverlust, einem höheren Muskelanteil und erhöhten Stoffwechsel noch höher liegen.
In diesem Artikel erfährst du, warum viele Athleten ihren Magnesiumbedarf falsch einschätzen und wie du deinen individuellen Bedarf je nach Trainingsart optimal deckst.