Fahrrad vs. Crosstrainer – für welches Gerät solltest du dich entscheiden?

Ausdauertraining zu Hause – finde dein perfektes Fitnessgerät

Wer lange und gesund leben möchte, muss sich regelmäßig bewegen. Insbesondere Ausdauertraining ist wichtig für deine Herzgesundheit. Neben der verbesserten Sauerstoffversorgung im gesamten Körper, wird auch dein Immunsystem positiv beeinflusst. Vorteilhaft sind vor allem Sportarten, welche die Gelenke nicht belasten. Fitnessgeräte für zu Hause erhöhen dabei die Wahrscheinlichkeit für regelmäßiges Training. Mit einem Crosstrainer trainierst du effektiv den ganzen Körper. Ein Ergometer im heimischen Wohnzimmer ist der perfekte Einstieg ins Ausdauertraining. Beide Fitnessgeräte bringen ihre Vor- und Nachteile mit sich. Doch welcher Heimtrainer ist der Richtige? Dieser Artikel hilft dir zu entscheiden, welches Cardiogerät besser zu dir passt.

Training auf dem Crosstrainer

Starte deine Einheiten auf dem Crosstrainer mit einer langsameren, weniger intensiven Bewegung der Arme und Beine. Im Warm-Up kannst du dich an den runden Bewegungsablauf gewöhnen und auf eine saubere Technik achten. Eine stolze Brust, Bauchspannung und eine stabile Hüfte sind ausschlaggebend.

Vorteile des Crosstrainer-Trainings

Der größte Pluspunkt des Crosstrainers ist die kontinuierliche Ganzkörperbewegung. Einerseits wird das Herz-Kreislauf-System aufgrund der Armbewegung effizient gefordert. Andererseits werden Unter- und Oberkörper simultan gestrafft. Es arbeiten somit alle großen Muskelgruppen gleichzeitig, wodurch das Workout besonders effektiv ist. Der wichtigste Tipp für ein erfolgreiches Training mit dem Crosstrainer lautet Kontinuität. Die intensive Ganzkörperbewegung kann anfangs recht fordernd sein. Starte daher am besten mit deinem 12-Wochen Trainingsplan Crosstrainer. Verbessere deine Grundlagenausdauer ergänzend mit regelmäßigen Radfahreinheiten. Je häufiger du übst, desto schneller wirst du Fortschritte spüren.

Training auf dem Fahrrad

Radfahren ist eine unkomplizierte, aber effektive Bewegung, um gleichermaßen die Beinkraft und die Ausdauer zu verbessern. Bei geringem Widerstand kann ein Fahrrad perfekt als Vorbereitung oder Abschluss vor dem Krafttraining genutzt werden. Achte für einen gesundheitsförderlichen Ausgleich zum Alltag auf eine aufrechte Körperhaltung und eine kontinuierliche Bauchspannung. Damit die Gelenke nicht belastet werden, sollten die Knie auch am untersten Punkt minimal gebeugt sein.

Vorteile des Fahrrad-Trainings

Die Hürde und der innere Schweinehund sind beim Ausdauertraining auf dem Fahrrad vergleichsweise gering. Du darfst sitzen und kannst ganz gemütlich starten. Die gute Nachricht: Schon kurze Einheiten auf dem Ergometer über einen längeren Zeitraum hinweg verschaffen dir spürbar mehr Leistungsfähigkeit und Vitalität. Das Radfahren an der frischen Luft lässt sich dabei auch bestens in den Alltag integrieren. Wie wäre es beispielsweise, das Fahrrad anstelle der Bahn für den Arbeitsweg zu nutzen? So verbrennst du schon morgens eine extra Portion Kalorien. In jedem Fall wirst du dich mit einem Ergometer im Eigenheim auch auf lange Zeit mit Hilfe der verschiedenen Trainingsprogramme motivieren können. Insbesondere beim Fahrrad-Training ist Abwechslung zwischen den einzelnen Einheiten sehr relevant. So kannst du deine Kondition steigern und die Gesundheit unterstützen.

Kalorienverbrauch beim Crosstrainer oder Fahrrad

Sicherlich fragst du dich: Fahrrad oder Crosstrainer– was bringt mehr fürs Abnehmen? Hier gilt: Nicht nur der Kalorienverbrauch beim Krafttraining ist individuell sehr verschieden. Auch wie viele Kalorien du auf deinem Ausdauergerät verbrennst hängt von vielerlei Faktoren ab. Sowohl Geschlecht als auch Alter und Körperzusammensetzung spielen eine grundlegende Rolle. Spezifisch für die jeweilige Trainingseinheit ist der Kalorienverbrauch dann von der Herzfrequenz, Dauer und Intensität abhängig. Knackige, intensive Einheiten auf dem Fahrrad können einen ähnlichen Kalorienverbrauch wie ein moderateres Training auf dem Crosstrainer haben. Ganz grundsätzlich gilt: Crosstrainer-Power: Kalorien verbrennen im Eiltempo. Im Vergleich zum Fahrrad schmelzen die Fettpölsterchen hier durch die größere Muskelrekrutierung noch schneller. Der Volkskrankheit Übergewicht kannst du mit beiden Cardiogeräten entgegenwirken.

Maßgeschneiderte Ausdauergeräte für individuelle Bedürfnisse

Je nach Zielgruppe stehen unterschiedliche Ziele im Mittelpunkt.

Crosstrainer oder Fahrrad: Welches Gerät eignet sich für wen?

Als Faustregel gilt: Wähle das Ausdauergerät, welches dir am meisten Freude bereitet. Nur, wer mit Spaß und Motivation trainiert, wird langfristige Erfolge sehen können. Fortgeschrittene Sportler profitieren auf gesundheitlicher Ebene womöglich mehr von einem Crosstrainer. Einsteiger gewöhnen ihren Körper auf einem Fahrrad langsam an ein immer intensiver werdendes Training.

Crosstrainer oder Fahrrad: Training für ältere Menschen oder bei Verletzungen

Welches Fitnessgerät nach einer Verletzung oder für Senioren besser geeignet ist, lässt sich nicht pauschal beantworten. Der Crosstrainer verhilft älteren Menschen zu einer aufrechteren Körperhaltung und einer verbesserten Gangsicherheit. Fit im Alter mit Übungen für die zweite Lebenshälfte ist bei einem routinierten Trainingsplan also kein Problem. Die Belastung durch kontrollierten Herzsport auf dem Fahrrad ist jedoch geringer. Als Wiedereinstieg nach einer Verletzung eignet sich somit der Heimtrainer optimal, mit Aussicht auf Wechsel zum Crosstrainer.