Artikel von Alexander Seifried

Alexander Seifried
Ausbildung
B. Sc. Ernährungsmanagement und Diätetik, M. Sc. Klinische Sporttherapie und Sportphysiologie
Beruf
Personal Trainer, Autor, Inhaber SanoGym Ulm
Fachgebiet
Sporttherapie, Ernährung, Fitness, Bodybuilding, Neurozentriertes Training
Alexander hilft Menschen seit vielen Jahren dabei, beweglich, fit und schmerzfrei zu werden und es auch zu bleiben. Mit seinem Wissen und seiner Erfahrung als Personal Trainer erarbeitet er individuelle Trainingspläne und Methoden. Alexander hat seine Leidenschaft zum Beruf gemacht und ist erfolgreicher Inhaber des Nr. 1 Personal Training Studios SanoGym in Ulm. In seiner Freizeit hört er gerne Musik und entspannt bei einem guten Buch.

Motto: "No Brain, no Gain."
Welcher Trainingsplan passt zu mir? Teil 3: 2er Split -Trainingsplan
Posted in: Muskelaufbau
22 min Lesezeit
2. Februar 2023
Welcher Trainingsplan passt zu mir? Teil 3: 2er Split -Trainingsplan

Bei Trainingsplänen mit 2er Split teilst du deine Muskelgruppen einfach in zwei große Bereiche auf. In der Regel konzentrierst du dich in einer Trainingseinheit nur auf den Oberkörper und in der anderen Trainingseinheit auf Bauch, Beine und Po. Gegenüber Ganzköper-Trainingsplänen haben 2er Splits den Vorteil, dass die Einheiten intensiver für die Muskeln und trotzdem weniger zeitaufwendig sind. Aber du musst dafür öfter trainieren, um auch alle Muskelgruppen ausreichend oft zu fordern.

Welcher Trainingsplan passt zu mir? - Teil 2: Ganzkörper-Trainingsplan
Posted in: Muskelaufbau
19 min Lesezeit
23. Jänner 2023
Welcher Trainingsplan passt zu mir? - Teil 2: Ganzkörper-Trainingsplan

Nachdem du im ersten Teil der Artikelreihe erfahren hast, welche Arten von Trainingsplänen es gibt und worauf du generell achten solltest, zeigt dir dieser Teil nun den Ganzkörper Trainingsplan im Detail. Erfahre hier, für wen ein Ganzkörpertraining besonders sinnvoll ist, welche Übungen du machen solltest und wie du mit einem Ganzkörpertrainingsplan optimal Muskeln aufbauen kannst.

Welcher Trainingsplan passt zu mir? Teil 1: Den richtigen Trainingsplan finden
Posted in: Muskelaufbau
19 min Lesezeit
20. Jänner 2023
Welcher Trainingsplan passt zu mir? Teil 1: Den richtigen Trainingsplan finden

Mit Krafttraining Muskeln aufbauen, Fett abnehmen, die Ausdauer steigern oder Beweglichkeit und Koordination verbessern: Welche Ziele du auch hast, mit Trainingsplänen näherst du dich ihnen fokussiert und mit großen Schritten. Für dich also Grund genug, ein bisschen Zeit zu investieren, um die Grundlagen der Trainingsplanerstellung zu verstehen und dann auch praktisch für dich anzuwenden. In diesem Teil 1 der Artikelserie erklären wir dir, wie du einen sinnvollen Trainingsplan erstellen kannst, um deine Trainingsziele bestmöglich zu verfolgen.

Frau mit Hüftschmerzen
Posted in: Gesundheit
21 min Lesezeit
2. Jänner 2023
Ursachen und Übungen bei Schmerzen im Hüftgelenk

Schmerzen in der Hüfte gehören bei vielen Menschen leider immer häufiger zum Alltag und schränken die Lebensqualität erheblich ein. Muskelschmerzen in der Hüfte oder Probleme im Gelenk selbst können verschiedene Ursachen haben und erfordern eine umfassende Therapie. Im besten Fall sollten diese natürlich gar nicht erst entstehen. In diesem Beitrag erhältst du daher wertvolle Tipps und konkrete Übungen zur Prävention von Hüftschmerzen. Doch auch wenn du bereits unter Hüftschmerzen leidest, kannst du viele der vorgestellten Übungen anwenden.

Trittfrequenz beim Fahrrad
Posted in: Cardio
16 min Lesezeit
22. Dezember 2022
Trittfrequenz beim Fahrrad fahren

Fahrrad fahren ist nicht gleich Fahrrad fahren. Je nach Trittfrequenz und Widerstand kannst du sehr unterschiedliche Trainingsziele verfolgen und sogar das Training optimal an deinen Körpertyp anpassen. Doch was versteht man eigentlich unter Trittfrequenz und Widerstand? Wann ist was sinnvoll und welche Trittfrequenz ist optimal? Hier erfährst du es.

Trainingsziel: Disziplin lernen
Posted in: Trainingsziele
20 min Lesezeit
5. Dezember 2022
Trainingsziel: Disziplin lernen

Viele Menschen beginnen voller Eifer etwas Neues – nur um dann bereits nach wenigen Wochen wieder damit aufzuhören. Denn die anfängliche Euphorie kann schnell abflachen und dafür sorgen, dass neue Gewohnheiten nicht aufrechterhalten werden. Das Einzige, was dich dabei langfristig bei der Stange hält, ist Disziplin. Auch beim Sport ist es nötig, deine Disziplin immer wieder aufs Neue zu trainieren, um anhaltenden Erfolg zu erzielen. In diesem Beitrag gebe ich dir daher wichtige Tipps, wie du es schaffst, Schritt für Schritt deine Selbstdisziplin zu verbessern, Versuchungen zu widerstehen und willensstark zu bleiben.

Was tun bei Knieschmerzen
Posted in: Gesundheit
19 min Lesezeit
14. November 2022
Was hilft wirklich bei Knieschmerzen?

Knieschmerzen sind ein weitverbreitetes Problem: Über 30% der Frauen und mehr als 25 % der Männer in Deutschland leiden regelmäßig unter Knieschmerzen. Diese können dabei verschiedene Ursachen haben und schränken die Lebensqualität nicht selten sehr stark ein. In diesem Artikel erkläre ich dir daher, woher Knieschmerzen kommen, wie du sie vermeidest und welche Übungen wirklich dagegen helfen.

Einen Trainingsplan erstellen
Posted in: Trainingstipps
20 min Lesezeit
31. Oktober 2022
Einen Trainingsplan erstellen

Ein guter Trainingsplan führt dich deutlich schneller an dein Ziel als ein Training ohne Plan. Es ist daher sehr wichtig, einen guten Trainingsplan erstellen zu können, der zu dir sowie deinen individuellen Voraussetzungen und Zielsetzungen passt. Hier erfährst du, wie es geht und erhältst Trainingsplan Vorlagen kostenlos zum Download.

Die Revolution des Ruderns: Das WaterEffect 3D
Posted in: Cardio
11 min Lesezeit
13. Oktober 2022
Die Revolution des Ruderns: Das WaterEffect 3D

Rudern ist das perfekte Ganzkörper-Workout für Kraft und Ausdauer. Hier erfährst du alles über die revolutionäre Neuerung im Bereich des Ruder-Trainings. Es ergänzt klassisches Rudertraining um weitere Stile und Trainingsmöglichkeiten, die das Rudern zu Hause auf ein ganz neues Level heben.

Arthrose vorbeugen
Posted in: Gesundheit
15 min Lesezeit
19. September 2022
Arthrose vorbeugen

Arthrose - was ist das? Wir klären dich auf und zeigen dir anhand eines exemplarischen Trainingsplans, wie du Arthrose mithilfe von ausreichender Bewegung, insbesondere durch Krafttraining, verhindern kannst.