Starkes Schwitzen beim Sport – Ursachen und Umgang

Sind meine Schweißdrüsen hyperaktiv? 

Schwitzen ist erst einmal eine natürliche Reaktion des Körpers auf körperliche Anstrengung oder hoher Außentemperatur und dient der Thermoregulation. Bist du gerade sportlich aktiv, ist es völlig normal, ins Schwitzen zu kommen. Doch welche Schweißmenge ist normal und wann geht Schwitzen über das gewöhnliche Maß hinaus? Wir zeigen dir in diesem Artikel mögliche Ursachen für starkes Schwitzen beim Sport auf und geben dir wertvolle Tipps zum Thema.

Wann wird starkes Schwitzen beim Sport zum Problem?

Im Alltag und besonders beim Sport, z. B. bei einem intensiven Lauftraining auf dem Laufband oder einer kräftezehrenden Hantel -Session, nutzt der Körper die Schweißdrüsen dafür, um ein Überhitzen zu vermeiden und die Körpertemperatur über eine sogenannte Verdunstungskühlung zu senken. Soweit so gut. Zum Problem wird das Ganze, wenn deine Handflächen nach nur ein paar Minuten Workout bereits so feucht sind, dass du kaum noch die Hanteln halten kannst. Auch ist es ungünstig, wenn du beim Yoga nach ein paar Sonnengrüßen bereits so stark schwitzt, dass deine Matte zur Rutschbahn wird. Übermäßiges Schwitzen ist etwas, das nicht nur physisch, sondern auch emotional belastend sein kann und oft mit Verlegenheit und Unbehagen einhergeht. Übermäßiges, starkes Schwitzen wird auch Hyperhidrose genannt. Bei einer Hyperhidrose geht also das für den Körper in vielen Situationen notwendige Schwitzen weit über die normale Schweißproduktion hinaus.

Was sind Ursachen & Symptome von starkem Schwitzen?

Die Ursachen können vielschichtig und komplex sein und sind oft individuell verschieden. Hier sind einige Faktoren, die mit Hyperhidrose in Verbindung gebracht werden:

• Genetische Veranlagung
• Überaktive Schweißdrüsen ohne erkennbare Ursachen
• Hormonelle Faktoren / Veränderungen, wie sie zum Beispiel in der Pubertät, während der Menopause oder bei Schilddrüsenüberfunktion auftreten
• Erkrankungen wie Diabetes, Herzkrankheiten, Parkinson-Krankheit und andere chronische Krankheiten, die mit erhöhtem Schwitzen einhergehen können
• Medikamentöse Behandlungen mit Antidepressiva oder Medikamenten gegen Bluthochdruck, können als Nebenwirkung starkes Schwitzen hervorrufen
• Stress und starke Emotionen wie Angst können die Schweißproduktion ebenfalls stimulieren

Weitere Symptome einer Hyperhidrose neben übermäßigem Schwitzen können eine feuchte, anfällige Haut, Schweißgeruch durch Interaktion mit gewissen Bakterienstämmen, soziale und berufliche Beeinträchtigungen sowie natürlich damit einhergehend psychologische Symptome wie Selbstbewusstseinsprobleme, soziale Isolation und Depression sein.

So kann dein Trainingszustand die Schweißmenge beim Sport beeinflussen

Als Sportler übt deine allgemeine Fitness tatsächlich einen Einfluss auf die Aktivität deiner Schweißdrüsen aus. Gut trainierte Sportler beginnen bei Anstrengung oft schneller zu schwitzen, da ihr Körper effizienter Wärme abgibt, was somit ein Zeichen für eine verbesserte Fitness und nicht für eine schlechtere ist. Ein Verhindern von starkem Schwitzen ist nur begrenzt möglich, da die Verdunstungskühlung für die Regulierung der Körpertemperatur und zum Schutz des Körper vor Überhitzung während des Sports unvermeidlich und notwendig ist.

Schwitzen führt übrigens nicht zu einem Gewichtsverlust, da du hauptsächlich Wasser und nicht Fett verlierst und das Wasser muss nachdem Training wieder aufgenommen werden. Das bedeutet nicht, dass du nicht auch Fett beim Training verbrennst, aber eben nicht gleich kiloweise. Du verlierst als Sportler übrigens auch jede Menge Elektrolyte beim Training und diese Elektrolyte solltest du ebenfalls wieder auffüllen.