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Es ist nicht immer leicht, den Hintern zum Sport hochzukriegen. Ganz besonders am Anfang, wenn Sport noch kein fester Bestandteil vom Alltag ist und jede Trainingssession mindestens 2 Tage schmerzhaften Muskelkater mit sich bringt, ist der innere Schweinehund besonders stark. Wir haben für dich 11 Fitness-Fakten gesammelt, die helfen, den Faulpelz in dir an die Kette zu legen.
Fakt #1
Der Weltrekord im Bankdrücken liegt bei 487, 6kg
Fakt #2
Jedes Kilo mehr an Muskeln verbraucht 20 – 50 kcal zusätzlich. Auch im Schlaf! Mit der Masse der Muskulatur steigt also auch der Kalorienverbrauch, wodurch du langfristig abnimmst.
Fakt #3
2 x Krafttraining pro Woche können deinen Körperfettanteil um ganze 3% innerhalb von 10 Wochen senken, ohne dabei die Kalorienzufuhr zu verändern.
Fakt #4
Musik während des Trainings steigert die Leistung! Studien haben gezeigt, dass Menschen, die während des Trainings Musik hören, deutlich leistungsfähiger sind. Also: Kopfhörer rein, Musik aufs Ohr und richtig durchstarten.
Fakt #5
Frauen produzieren genauso Testosteron wie Männer, allerdings 10 bis 20 mal weniger.
Fakt #6
Im Alter verlieren wir alle 10 Jahre ca. 3 Kilo unserer Muskulatur. Dem sollte man so früh wie möglich mit Krafttraining entgegenwirken, denn die Muskulatur stürzt und stabilisiert das Skelett und besitzt noch andere wichtige Funktionen, um den Körper gesund zu halten.
Fakt #7
Joggen macht Knochen stark. Genau! Und das obwohl wenig andere Sportarten da Skelett so sehr belasten wie das Laufen. Da Knochen aber auch hormonell und stoffwechseltechnisch auf Belastung reagieren, wirkt sich die Stimulation durch das anstrengende Rennen positiv auf deren Versorgung aus., Zudem wird die Gelenkschmiere durch due Bewegung dünnflüssiger und versorgt den Knorpel besser mit Nährstoffen.
Fakt #8
Ruhephasen sind genau so wichtig wie das Training selbst. Es bringt nichts, beim Training von 0 auf 100 zu gehen und plötzlich jeden Tag zu trainieren. Der Körper braucht Erholungsphasen, um Muskeln aufzubauen und neue Kraft zu tanken.
Fakt #9
Der menschliche Körper besteht aus 650 Muskeln.
Fakt #10
Wenn du die Kraft von allen 650 Muskeln in deinem Körper bündeln würdest, könnest du locker 25 Tonnen heben.
Fakt #11
Schlaf gehört zu den wichtigsten Faktoren bei der Fettverbrennung. Studien haben gezeigt, dass genügend Schlaf für die Verbrennung von Fett entscheidend ist. Wenige Stunden Schlaf führen demnach dazu, dass der Stoffwechsel in zu langen Wach-Phasen langsamer wird, um Energie zu sparen. Das wirkt dem Fettabbau entgegen.
