Artikel von Benedikt Pilsl

Benedikt Pilsl
Ausbildung
B.A Fitnessökonomie Trainer A-Lizenz (Personaltrainer) Trainer B Lizenz (Fitnesstrainer) Athletiktrainer Lizenz Bodybuilding Trainer Lizenz Sportreha Trainer Lizenz Cardio Trainer Lizenz Pilates Trainer Lizenz Sporternährungsberater Lizenz
Beruf
Online-Coach
Fachgebiet
Athletiktraining, Reha, Ausdauertraining, Pilates, Bodybuilding und Ernährung
Ich bin BestFormBene, ein vielseitig lizenzierter Trainer in Athletik, Sportreha, Cardio, Pilates, Bodybuilding und Sporternährung. Mit 15-jähriger Erfahrung als Studioinhaber und Personaltrainer habe ich tausende Trainingsstunden absolviert. Als Online-Coach unterstütze ich Menschen bei der Verwirklichung ihrer Trainingsziele.
Aus eigener Erfahrung weiß ich, wie wichtig richtiges Training zur Schmerzvermeidung ist. Ich betreute bereits Spitzenathleten, darunter Bundesliga-Fußballer, Profi-Kampfsportler und den Co-Trainer der deutschen Fußballnationalmannschaft.
Als ehemaliger deutscher Meister im Natural Bodybuilding kenne ich die Herausforderungen verschiedener Diätformen. Mein Ziel ist es, mit jedem Klienten eine individuell passende und nachhaltige Ernährungsform zu entwickeln, ob vegan, vegetarisch oder omnivor.
Effektives und gezieltes Rückentraining
Posted in: Trainingstipps
13 min Lesezeit
15. April 2025
Massiver Rücken

Der Latissimus dorsi macht den größten Muskel deines Körpers aus. Regelmäßiges Krafttraining stärkt diesen Muskel optimal. Menschen mit kräftiger Rückenmuskulatur leiden nachweislich seltener unter Rückenschmerzen und haben eine bessere und aufrechtere Körperhaltung. Ein starker Rücken formt nicht nur die beliebte V-Form bei den Männern und unterstützt die Sanduhr-Figur bei den Frauen - er verbessert auch deine Haltung und schützt die Bandscheiben. Dieser Artikel zeigt dir wie du mit Krafttraining und Functional Training deinen Rücken nicht nur stärkst, sondern auch deinen Körper formst.

Schlafstörungen! Was hilft?
Posted in: Gesundheit
16 min Lesezeit
18. März 2025
Die besten Strategien gegen Schlafprobleme

Schlafprobleme betreffen Millionen von Menschen weltweit und können die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Von Insomnie über Durchschlafprobleme bis hin zu schwerwiegenderen Bedingungen wie Schlafapnoe (Atemaussetzer) und Schlafkrankheit – die Auswirkungen unzureichenden Schlafs können weitreichend sein. Es ist daher von größter Bedeutung, diese Probleme zu verstehen und effektive Strategien zu ihrer Bewältigung zu entwickeln. Die gute Nachricht ist, dass es eine Vielzahl an Behandlungsmöglichkeiten und Therapien gibt, von Schlafmitteln über Verhaltensänderungen bis hin zu medizinischen Eingriffen, die helfen können, Schlafprobleme zu überwinden und den Schlaf zu verbessern.

Proteinreiche Ernährung
Posted in: Ernährung
11 min Lesezeit
11. März 2025
Proteinreiche Ernährung

Proteine, auch Eiweiße genannt, sind für Kraft- und Ausdauersportler unverzichtbar. 40 % deiner Muskelmasse besteht aus Proteinen und ohne eine ausreichende Proteinzufuhr kann dein Körper keine neuen Muskeln aufbauen.

Eiweiß ist aber nicht nur für einen effektiven Muskelaufbau wichtig, sondern hilft dir auch bei der Gewichtskontrolle, da es deine vorhandenen Muskeln erhält und sogar deinen Stoffwechsel unterstützt.

In diesem Artikel erfährst du, wie du eine proteinreiche Ernährung zusammenstellen kannst und aus welchen tierischen und pflanzlichen Quellen du Proteine beziehen kannst.

Muay Thai
Posted in: Workouts
25 min Lesezeit
6. März 2025
Muay Thai

Muay Thai, die faszinierende Kampfsportart aus Thailand, hat eine Revolution in der Welt des Kampfsports ausgelöst. Du fragst dich vielleicht, warum so viele Sportler auf der Suche nach mehr Power und Ausdauer sind. Die Antwort liegt in der einzigartigen Kombination aus Schlägen, Tritten, Knie- und Ellbogentechniken, die Muay Thai zu einer der effektivsten Selbstverteidigungsmethoden macht. Um in dieser anspruchsvollen Disziplin zu glänzen, brauchst du nicht nur Technik, sondern auch eine ordentliche Portion Kraft und Kondition.

In diesem Artikel erfährst du, wie du dein Krafttraining und deine Ausdauer speziell für Muay Thai verbessern kannst. Wir schauen uns an, wie du Übungen wie Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen in deinen Trainingsplan einbaust. Außerdem lernst du, wie Intervalltraining deine Kondition auf ein neues Level bringt. Darüber hinaus gibt's Tipps zur richtigen Ernährung, Regeneration und mentalen Vorbereitung. So rüstest du dich optimal für dein nächstes Sparring oder deinen nächsten Kampf im Ring.

Eisbäder für Athleten: Die wissenschaftlichen Fakten
Posted in: Gesundheit
14 min Lesezeit
27. Februar 2025
Eisbaden für Athleten

Kaltwasserbäder, auch bekannt als Eisbaden oder Kaltwasserschwimmen, zählen zu den beliebtesten Regenerationsmethoden im Sport. Neue wissenschaftliche Fakten zeigen überraschende Wirkungen dieser Kältetherapie, die als eine Form der Natur Heilung betrachtet werden kann. Die Universität Maastricht entdeckte: Eiskaltes Wasser unterstützt zwar die Erholung nach dem Training, hemmt aber gleichzeitig den Muskelaufbau.

Dein Körper reagiert unterschiedlich auf das kalte Wasser und je nach Trainingsziel kann es sich positiv oder negativ auswirken. Ob Eisbaden für dich sinnvoll sein kann und unter welchen Bedingungen du es durchführen solltest, erfährst du alles in diesem Artikel.

Gluten
Posted in: Ernährung
18 min Lesezeit
13. Februar 2025
Gluten

Gluten ist ein Thema, das in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit bekommen hat. Zu Beginn der 2010er-Jahre wurde dieses Klebeeiweiß verteufelt und viele Menschen haben sich glutenfrei ernährt. Du hast sicher schon von glutenfreien Produkten gehört oder kennst jemanden, der auf Gluten verzichtet. Aber was genau ist Gluten und wie beeinflusst es deinen Körper?

Ob Gluten wirklich so schlecht ist und wie es sich auf deine Gesundheit auswirkt, erfährst du in diesem Artikel. Du lernst den Unterschied zwischen Glutensensitivität und Zöliakie und erhältst Tipps für eine glutenfreie Ernährung.

Dehnungsstreifen
Posted in: Bodyshaping
16 min Lesezeit
11. Februar 2025
Dehnungsstreifen

Hast du Dehnungsstreifen und möchtest etwas dagegen unternehmen? Krafttraining könnte die Lösung sein, die du suchst. Diese unschönen Hautveränderungen entstehen oft durch schnelle Gewichtszunahme oder Muskelaufbau. Doch keine Sorge – mit gezieltem Krafttraining hast du die Möglichkeit, deiner Haut mehr Elastizität zu verleihen und das Erscheinungsbild von Dehnungsstreifen zu verbessern.

In diesem Artikel erfährst du, wie Krafttraining deine Haut stärkt und welche Übungen besonders wirksam sind. Du bekommst Tipps zur richtigen Trainingsintensität und -häufigkeit. Außerdem zeigen wir dir ergänzende Maßnahmen zur Vorbeugung von Dehnungsstreifen. Mit diesem Wissen kannst du einen ganzheitlichen Ansatz entwickeln, um dein Hautbild zu optimieren und selbstbewusster durchs Leben zu gehen.

Cheat Day
Posted in: Ernährung
20 min Lesezeit
6. Februar 2025
Cheat Day

Cheat Days sind besonderen Tage, die in deinem Ernährungsplan eine überraschende Wirkung auf deine Diät haben können. Sie erlauben dir, von deinem strikten Ernährungsplan abzuweichen und dir Mahlzeiten zu gönnen, die du normalerweise vermeidest. Aber wie passt das zum Abnehmen?

Genau das erfährst du in diesem Artikel. Außerdem verraten wir dir, wie du den Cheat Day an deinen Ernährungsplan anpasst und welche Alternativen es zum Cheat Day gibt.

Krafttraining und Boxen
Posted in: Muskelaufbau
17 min Lesezeit
21. Jänner 2025
Krafttraining und Boxen

Krafttraining für Boxer ist der Schlüssel zum Erfolg. Es hat einen enormen Einfluss auf deine Schlagkraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Ob Sandsackboxen, Sparring oder Schattenboxen - ein gezielter Box-Trainingsplan mit Kraftübungen bringt dich auf ein neues Level.

In diesem Leitfaden erfährst du alles über effektives Krafttraining für Boxer. Wir zeigen dir, wie du Explosivkraft und Muskelkraft aufbaust, ohne an Schnelligkeit zu verlieren. Du lernst die wichtigsten Übungen kennen - von Liegestützen über Kniebeugen bis hin zu Kreuzheben. Außerdem geben wir dir Tipps, um häufige Fehler zu vermeiden und dein Training mental zu optimieren. So verbesserst du deine Leistung im Boxen ganzheitlich.

Ashwagandha
Posted in: Ernährung
19 min Lesezeit
16. Jänner 2025
Ashwagandha

Ashwagandha, eine kraftvolle Heilpflanze aus der ayurvedischen Medizin, gewinnt zunehmend an Aufmerksamkeit in der westlichen Welt. Diese bemerkenswerte Wurzel hat einen Einfluss auf verschiedene Aspekte Ihrer Gesundheit, von der Verbesserung des Schlafs bis zur Regulierung des Blutzuckerspiegels. Mit ihrer vielfältigen Wirkung und den zahlreichen Vorteilen für Körper und Geist ist Ashwagandha zu einem beliebten natürlichen Heilmittel geworden.

In diesem Artikel tauchen wir tiefer in die Welt von Ashwagandha ein. Sie erfahren mehr über seine traditionelle Verwendung, wie es Ihnen hilft, Stress zu bewältigen und Ihre mentale Gesundheit zu stärken. Wir betrachten auch seinen Einfluss auf die körperliche Leistungsfähigkeit und chronische Erkrankungen. Zudem erklären wir Ihnen die richtige Einnahme und Dosierung der Wurzel, ihrer Extrakte und Kapseln, damit Sie optimal von den Inhaltsstoffen und dem Effekt profitieren können.

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