Trainingsziel: Disziplin lernen

Mit diesen Übungen und Tipps trainierst du deine Selbstdisziplin und Willenskraft

Viele Menschen beginnen voller Eifer etwas Neues – nur um dann bereits nach wenigen Wochen wieder damit aufzuhören. Denn die anfängliche Euphorie kann schnell abflachen und dafür sorgen, dass neue Gewohnheiten nicht aufrechterhalten werden. Das Einzige, was dich dabei langfristig bei der Stange hält, ist Disziplin. Auch beim Sport ist es nötig, deine Disziplin immer wieder aufs Neue zu trainieren, um anhaltenden Erfolg zu erzielen. In diesem Beitrag gebe ich dir daher wichtige Tipps, wie du es schaffst, Schritt für Schritt deine Selbstdisziplin zu verbessern, Versuchungen zu widerstehen und willensstark zu bleiben.

Warum ist Disziplin wichtig für dein Trainingsziel?

Ohne Disziplin hältst du nicht lange durch. Du beginnst erste Trainingseinheiten zu verkürzen oder ganz auszulassen. Du verlierst dein Ziel aus den Augen und denkst schon bald nicht mehr an Training, geschweige denn an regelmäßige Workouts. Mit ausreichend Willensstärke dagegen gelingt es dir auch in schweren Zeiten dein Training durchzuziehen. Da das Erreichen deiner Trainingsziele, wie zum Beispiel Abnehmen, Muskeln aufbauen oder deine Leistungsfähigkeit steigern, Zeit brauchen, benötigst du ausreichend Disziplin. Denn egal wie perfekt du heute oder morgen trainierst, deine Trainingserfolge stellen sich deshalb nicht schneller ein. Viel wichtiger ist die Kontinuität über einen längeren Zeitraum hinweg. Daher lautet dein höchstes Trainingsziel: Disziplin. Sie ist die Voraussetzung für alle weiteren Trainingsziele.

Was hat Disziplin mit Fitness Erfolg zu tun?

Mit Disziplin erreichst du deine Ziele, weil du einfach dranbleiben kannst. Wenn du deine Disziplin trainierst, lernst du, wie du langfristig motiviert bleibst, mit Rückschlägen umgehen kannst und auch an schlechten Tagen den Kopf nicht hängen lässt. Disziplin ist daher ein erlernbarer Skill, der dir dabei hilft, deine Ziele zu verfolgen und zu erreichen. Man könnte auch sagen, Disziplin ist der mentale Anteil deines Trainings.

Wie werde ich also disziplinierter?

Anders als viele Menschen glauben, ist Disziplin kein feststehender Charakterzug. Vielmehr handelt es sich um eine Fähigkeit, die du dir aneignen kannst. Ähnlich wie beim körperlichen Training kannst du durch regelmäßiges Disziplin Training Schritt für Schritt deine Willensstärke verbessern. So führt das körperliche Fitnesstraining allein regelmäßig ausgeführt bereits zu einer Steigerung deiner Selbstdisziplin. Zusätzlich solltest du jedoch auch die Übungen in diesem Beitrag berücksichtigen, damit du noch disziplinierter wirst und das Training fast wie von allein funktioniert.

Die richtigen Voraussetzungen für dein Disziplin Training

Obwohl Disziplin für die meisten Menschen etwas sehr Sinnvolles ist, sind die Assoziationen mit dem Begriff häufig weniger gut. Die meisten denken bei dem Wort Disziplin an harte Arbeit, Entbehrung und wenig Freude. Mit diesem Rahmen ist es jedoch unheimlich schwer, seine Disziplin zu verbessern. Daher ist es empfehlenswert, für den Begriff ein sogenanntes Re-framing durchzuführen. Dabei änderst du den Rahmen, den du um den Begriff steckst und versuchst positive Assoziationen zu wecken.

Versuche daher Disziplin als etwas Nützliches wahrzunehmen. Etwas, das dir Freude bereiten kann, wenn du damit Erfolge hast. Disziplin ist dein Vehikel, mit dem du deine Ziele erreichst, sowie etwas, indem du täglich besser werden kannst. Sie hilft dir in allen Lebensbereichen und impliziert auch Belohnungen entlang deines Weges. Nimm die Selbstdisziplin als eine Herausforderung an, die dir etwas zurückgibt und vermeide, das Disziplin Training als Last wahrzunehmen.

Kann Disziplin Spaß machen?

Wenn du deine Selbstdisziplin richtig verbessern möchtest, dann muss dieser Prozess Freude bereiten. Ansonsten wirst du auch auf dem Weg Disziplin zu trainieren scheitern. Das bedeutet jedoch nicht, dass es immer einfach ist. Es bedeutet vielmehr, dass das Training der Selbstdisziplin auch erfüllend sein kann, du bei erreichten Erfolgen stolz sein kannst und auch Belohnungen winken, wenn du dabeibleibst.

Durch regelmäßiges Training deiner Selbstkontrolle kannst du in kleinen Schritten täglich besser darin werden, Versuchungen zu widerstehen und wirst dabei auch automatisch zufriedener. Stell dir vor, wie stolz du auf dich sein kannst, wenn du auch an einem harten Tag dein Training durchgezogen hast. Der Spaß, den das Disziplin trainieren bereitet, ist demnach ein wenig anders als der Spaß, den du vielleicht mit deinen Freunden in einer Bar haben würdest. Das stolze Gefühl, das dir eine hohe Selbstdisziplin liefert, macht glücklich und schafft neues Selbstvertrauen. Dadurch summieren sich kleine Erfolge auf und du wirst mit der Zeit immer besser darin, eine starke Disziplin zu zeigen. Damit wird deine Willensstärke höher, was sich auch im Training bemerkbar macht. Somit potenzieren sich die Effekte einer hohen Disziplin und bringen so auf verschiedenen Wegen Spaß.

Disziplin wie die Navy-Seals: Disziplin beginnt im Kopf

Die Spezialeinheit des US-amerikanischen Militärs, die Navy-Seals, trainieren und leben nach der 40% - Regel. Diese besagt, dass bei der empfundenen körperlichen Belastungsgrenze erst 40% der tatsächlichen Maximalleistung erreicht sind. Demnach gilt die Regel auch bei Erschöpfung immer noch weiterzumachen, da ja laut der 40% - Regel die Belastungsgrenze noch nicht erreicht ist.

Wissenschaftlich erwiesen ist dieser Zusammenhang zwar nicht. Es zeigt aber deutlich, wie wichtig der mentale Aspekt bei körperlicher Belastung ist. Meist ist unser Körper zu deutlich mehr in der Lage, als unserem Verstand bewusst ist. Die Navy-Seals zeigen das eindrucksvoll mit beinahe übermenschlichen Leistungen im täglichen Training oder dem Gefecht. Doch nicht nur die Leistungsbereitschaft während einer einzelnen Einheit ist von der Disziplin abhängig. Viel wichtiger für den langfristigen Erfolg ist die Bereitschaft, ein regelmäßiges Training durchzuziehen und sich Schritt für Schritt den eigenen Trainingszielen zu nähern.

Disziplin trainieren: Mit diesen Tipps geht es!

Disziplin kann man trainieren und entwickeln. Mit der richtigen Einstellung und den vorgestellten Techniken kannst auch du deine Selbstdisziplin verbessern und deine Motivation aufrechterhalten.

Kenne dein Warum
Damit du auch nach der anfänglichen Euphorie noch dabeibleibst, solltest du dir stets im Klaren darüber sein, was du genau erreichen möchtest. Das Wort Motivation kommt ursprünglich von „Motiv“, was so viel wie Beweggrund bedeutet. Was ist es also, was dich buchstäblich in Bewegung setzt? Du kannst demnach nicht erwarten „motiviert“ zu sein, wenn du dein Motiv nicht kennst. Hierbei hilft dir die Technik der Visualisierung. Wie sieht es aus, wenn du dein Ziel erreicht hast? Wie fühlt es sich an? Welches neue Selbstbild hast du von dir? Wozu wirst du in der Lage sein, wenn du deine Ziele erreicht hast? Versuche dir dieses Ergebnis so genau wie möglich bildlich auszumalen. Um diesen Prozess zu unterstützen und dich auch jeden Tag daran zu erinnern, können folgende Techniken hilfreich sein:

• Stelle dir mehrmals pro Woche intensiv vor, wie es ist und wie du dich fühlen wirst, wenn du am Ziel bist. Am besten geht das direkt im Anschluss nach einer Meditation oder direkt nach dem Aufstehen oder vor dem Schlafengehen.

• Gestalte einen Desktophintergrund mit deiner Visualisierung.

• Hänge dir Bilder und Erinnerungen an die Wand, Tür oder Kühlschrank, die dich an deine Motivation erinnern.

• Abonniere auf Social Media Vorbilder, die es geschafft haben.

• Tausche dich regelmäßig mit Freunden und Trainingspartnern aus.

• Stelle dir vor, was dir möglich wird, wenn du dein jeweiliges persönliches Ziel erreicht hast.

• Verknüpfe deine Motivation mit einer passenden Trainingsmusik.

Mit der Technik der Visualisierung kommst du deinem persönlichen „Warum“ und damit deiner ursprünglichen Motivation deutlich näher. Erinnere dich so oft es geht daran und deine Selbstdisziplin wird sich fast wie von allein verbessern. Denn dann arbeitest du mit sogenannter intrinsischer Motivation aus eigenem Antrieb heraus und dein Training fühlt sich nicht länger an wie ein notwendiges Übel, sondern wie der Weg zu deinen Zielen und Träumen.

Ausbleibender Erfolg trotz eiserner Disziplin – warum?

Wenn du bereits eine große Willensstärke und Selbstdisziplin besitzt, kann es dennoch sein, dass du mit deinen Ergebnissen noch nicht zufrieden bist. Das liegt daran, dass Disziplin selbst die Bedingung ist, deine Ziele zu erreichen, aber allein noch keine Wunder vollbringt. Die Erreichung von großen Zielen benötigt nämlich einfach Zeit. Auch mit der härtesten Disziplin lässt sich das kaum beschleunigen.

Mal angenommen, du machst bereits alles richtig. Dann wäre es ein großer Fehler aus purer Ungeduld deinen Plan zu ändern. Bleibe dabei und halte deine Selbstdisziplin hoch. Dadurch wirst du deine Prozessziele erreichen. Schritt für Schritt stellen sich dann auch deine Ergebnisziele ein. Ein wenig Geduld gehört trotzdem immer noch dazu.