Schulterdrücken ohne Schmerzen: So geht’s
Schulterdrücken ist eine der effektivsten Grundübungen im Krafttraining – doch viele verspüren dabei Schmerzen. Meist liegt das Problem nicht an der Übung, sondern an falscher Technik, mangelnder Mobilität oder zu hohem Gewicht. Achte auf eine gespannte Körpermitte und vermeide ein starkes Hohlkreuz, um Rückenbeschwerden vorzubeugen. Ebenso wichtig: ausreichende Schulter- und Brustwirbelsäulen-Mobilität. Fehlt diese, entstehen Ausweichbewegungen, die Schmerzen beim Sport verursachen können.
Starte mit moderaten Gewichten und lege den Fokus auf saubere Ausführung, bevor du steigerst. Halte die Ellbogen leicht nach vorne geneigt, um die Schultergelenke zu entlasten. So trainierst du effektiv, baust Kraft und Stabilität auf – ohne Überlastung. Richtig ausgeführt, wird Schulterdrücken zur schmerzfreien Basisübung für starke und gesunde Schultern.
