Hanteltraining – Die wichtigsten Hantelübungen für maximale Power
Posted in: Workouts
30 min Lesezeit
1. Februar 2024
Hanteltraining – Die wichtigsten Hantelübungen für maximale Power

Hanteltraining ist das ideale Kraftaufbauprogramm für zu Hause. Die Grundausstattung ist im Verhältnis zu Kraftstationen günstig und nimmt nur wenig Raum in Anspruch. Das Krafttraining mit Hanteln ist sehr effektiv, extrem vielseitig und an jedem Ort und zu jeder Zeit durchführbar. Es baut Muskulatur auf, fördert die Fettverbrennung, stärkt das Herz-Kreislauf-System, steigert die allgemeine Fitness, verbessert die Koordination und überschwemmt den Körper mit Glückhormonen. Wir zeigen dir die 10 TOP-Hantelübungen.

Die optimale Schrittlänge auf dem Crosstrainer: Ein Schlüssel zu effektivem Training
Posted in: Cardio
17 min Lesezeit
8. Jänner 2024
Die optimale Schrittlänge auf dem Crosstrainer: Ein Schlüssel zu effektivem Training

Die Schrittlänge beim Crosstrainer (auch: Stepper) hat eine zentrale Bedeutung für deinen Trainingserfolg. Je nach Körpergröße, Länge deiner Beine und der individuellen Zielsetzung deines Trainings, sollte die Schrittlänge auf dem Crosstrainer individuell gewählt werden. Erfahre daher in diesem Beitrag, worauf du achten musst, wenn du effektiv und gelenkschonend trainieren möchtest.

Mann trainiert an Kraftstation zu Hause
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21 min Lesezeit
20. November 2023
Kraftturm, Trainingsturm, Fitnessturm und Kraftstation

Wer sich zu Hause fit halten und Muskeln aufbauen will, kommt an einem Fitnessgerät nicht vorbei. Auf der Suche nach dem besten Fitnessgerät für dich soll dir dieser Beitrag helfen, die Begriffe Kraftturm, Fitnessturm, Trainingsturm und Kraftstation zu erklären und voneinander abzugrenzen.

Kreuzheben / Deadlifts
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18 min Lesezeit
19. Oktober 2023
Kreuzheben / Deadlifts

Das Kreuzheben wird leider immer noch häufig primär mit einem hohen Verletzungsrisiko verbunden. Doch das hat die Übung nicht verdient. Kreuzheben aktiviert viele wichtige Muskelgruppen und stärkt den Rücken so gut wie kaum eine andere Übung. Falls auch du zu denjenigen gehörst, die verunsichert sind, ob sie Deadlifts in ihr Trainingsprogramm mit aufnehmen sollen oder nicht, bekommst du jetzt die Antwort.

Ruderzugmaschine vs. Ruderergometer – welches Fitnessgerät passt am besten zu dir
Posted in: Cardio
15 min Lesezeit
5. Oktober 2023
Ruderzugmaschine vs. Ruderergometer – welches Fitnessgerät passt am besten zu dir?

Ein Rudergerät ist die perfekte Entscheidung für ein gelenkschonendes, effektives Ganzkörpertraining. Von Kopf bis Fuß werden alle großen Muskelgruppen gestärkt. Gleichzeitig ist die kontinuierliche Bewegung dein perfektes Cardio-Training. Dieser Zwei ins Eins Effekt für Gesundheit und Fitness macht das Ruderergometer als platzsparendes Fitnessgerät so beliebt. Dort liegt auch der größte Unterschied zu einem stationären Muskelaufbau-Rudergerät. Die dynamische Bewegung auf dem Ruderergometer fördert Kreislauf und Kraft.

Frau nach dem Training auf dem Crosstrainer
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17 min Lesezeit
7. September 2023
Welche Wirkung hat ein Crosstrainer

Mit einem Crosstrainer kannst du weitaus mehr erreichen, als dich nur vor dem Training aufzuwärmen. Denn fast alle sportlichen Fähigkeiten lassen sich mit einem Crosstrainer verbessern, und zu Hause deine kardiovaskuläre Fitness steigern. Erfahre in diesem Beitrag welche Wirkungen das Crosstrainer Training auf deinen Körper hat und wie du effektiv damit trainierst.

Trainingstation für zu Hause
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23 min Lesezeit
31. August 2023
Optimale Heim-Fitness: Ganzkörpertraining mit Trainingsstationen

Für ein effektives Krafttraining musst du nicht ins Fitnessstudio gehen. Mit einer Trainingsstation, oder auch Fitnessstation, kannst du auch zuhause Muskeln aufbauen und deine Fitness steigern. Allerdings gibt es bei der Auswahl und der Funktionalität von Fitnessgeräten große Unterschiede. In diesem Beitrag verraten wir dir daher alles, was du zum Thema Trainingsstationen wissen musst und wie du für dich die beste Wahl treffen kannst.

Crosstrainer für zu Hause
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16 min Lesezeit
28. August 2023
Crosstrainer für zu Hause

Regelmäßiges Training ist unerlässlich für den Erhalt der Gesundheit und des eigenen Wohlbefindens. Hierfür empfehlen wissenschaftliche Studien eine Mischung aus moderaten und intensiven Trainingseinheiten. Für das Erreichen deiner persönlichen Trainingsziele und zur Körperformung sind dagegen vor allem intensive Workouts empfehlenswert. Eine hervorragende Möglichkeit für verschiedene Trainingsformen ist das Training mit einem Crosstrainer für zu Hause. Mit einem Crosstrainer (allgemein auch: Heimtrainer) kannst du auch zu Hause deine Fitness verbessern und sparst damit sogar Zeit. Erfahre in diesem Beitrag, worauf du bei einem Crosstrainer für zu Hause achten solltest und wie du effektiv damit trainierst.

Warm-up Workout
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14 min Lesezeit
24. August 2023
Warm-up Workout

Rein in die Sportkleidung und sofort ran an die Gewichte? Das solltest du besser nicht tun. Zu jeder Trainingseinheit, insbesondere beim Training für den Muskelaufbau, gehört ein vernünftiges Warm up Workout, also Aufwärmtraining dazu. Mit warmen und flexiblen Muskeln trainiert es sich besser als mit starren, kalten Muskeln. Außerdem kannst du mit den richtigen Aufwärmübungen Verletzungen vorbeugen. Wir haben für dich ein kurzes Aufwärm Workout mit den 8 besten Warm up Übungen zusammengestellt, womit du deinen Körper in nur 4 Minuten vor jedem Training in Schwung bringst.

Muskelaufbau mit dem Crosstrainer
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19 min Lesezeit
14. August 2023
Muskelaufbau mit dem Crosstrainer

Um langfristig fit und leistungsfähig zu sein, ist ein gesunder Lebensstil unabdingbar. Hierzu gehört ein gesunder Körper. Einerseits brauchst du ein starkes Herz mit einer guten Ausdauerfähigkeit. Andererseits schützt eine ausreichend ausgeprägte Muskulatur deine Gelenke und macht dich stark für alltägliche Belastungsproben. Dabei hat Krafttraining die wichtigste Bedeutung für die Muskelbildung. Die gute Nachricht: Für ein sichtbares Muskelwachstum bedarf es nicht immer schwerer Eisengewichte. Auch die aktive Ganzkörperbewegung gegen Widerstand auf dem Crosstrainer kann deinen Muskelaufbau unterstützen. Wie das funktioniert und worauf du dabei achten solltest, erfährst du in diesem Artikel.



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