Dein kostenloses 45 Lose Weight Workout
Posted in: Workouts
6 min Lesezeit 30. Oktober 2022

Dein kostenloses 45 Lose Weight Workout

Inhaltsverzeichnis

  • Dein 45 Minuten Abnehmprogramm
  • Das Warm-Up auf dem Crosstrainer
  • Dein Bauchtraining mit dem AB-Dominox
  • Die Rückseite: Gezieltes Rückentraining
  • Gezieltes Muskeltraining mit dem Speedbike
  • Muskeln aufbauen bzw. Muskeln straffen
  • Cool-Down & Stretching
  • Weitere kostenlose Workouts auf Abruf

Dein 45 Minuten Abnehmprogramm

Fit in nur 45 Minuten! Unsere Fitnessexperten haben für dich ein Lose Weight Workout zusammengestellt, mit dem du in kurzer Zeit den ganzen Körper trainierst. Die Kilos purzeln dabei ganz von selbst. Probiere es aus!

Das Warm-Up auf dem Crosstrainer

Beginne mit dem Aufwärmen am besten auf dem Crosstrainer oder Ellipsentrainer . Stelle einen mittleren Widerstand ein und die Zeit von 10 Minuten. Durch die aktive Bewegung von Beinen, Rumpf und Armen werden verschiedenste Muskelgruppen angesprochen und dein Körper wird optimal auf das bevorstehende Workout vorbereitet.

Dein Bauchtraining mit dem AB-Dominox

Nimm den AB-Dominox , lege dich in die normale Liegeposition rücklings und positioniere deine Hände auf dem Fitnessgerät und Beine angewinkelt auf dem Boden. Nun mache 3 mal 15 Wiederholungen mit jeweils einer Minute Pause dazwischen. Tipp: Wenn du keinen Bauchtrainer hast, mache einfach 3 mal 15 Wiederholungen Sit ups mit jeweils einer Minute Pause.

Die Rückseite: Gezieltes Rückentraining

Nutze hierfür am Besten den Tricon . Stelle dich auf das Fitnessgerät und verschränke die Arme vor der Brust. Dadurch bleibst du stabil und kannst den Oberkörper langsam senken, um anschließend kontrolliert zur Ausgangsposition zurück zu kehren. Mache 3 mal 12 Wiederholungen mit jeweils einer Minute Pause. Tipp: Wenn du keinen Rückentrainer hast, mache folgende Übung: Lege dich ausgestreckt auf den Bauch, hebe beide Oberschenkel und den Kopf leicht vom Boden. Den Blick nach unten, die Hände auf Hüfthöhe. Dann hebe den Oberkörper und führe beide Arme gleichzeitig seitlich über den Kopf. Kurz halten und langsam wieder an den Körper heranführen. 3 mal 6-8 Wiederholungen.

Gezieltes Muskeltraining mit dem Speedbike

Mit dem HIT FATBURN 15 Minuten Workout fährst du dein Speedbike oder Heimtrainer mit hohem Widerstand und hoher Intensität für die optimale Fettverbrennung. Der Widerstand beim Treten sollte auf einer Skala vom 1-10 bei gefühlten 8 liegen. Wenn du alles gibst und noch intensiver trainierst, wirst du die Effekte sichtbar spüren.

Muskeln aufbauen bzw. Muskeln straffen

5 Minuten 10 Kniebeugen: Jetzt trainierst du kurz und knapp in 5 Minuten deine Muskeln. Hier eignen sich Kniebeugen bzw. Squats hervorragend. Achte darauf, den Rücken gerade zu halten und das die Knie nicht über die Fußspitzen zeigen. Du kannst die Intensität dabei sehr effektiv mit Hanteln steigern.

Cool-Down & Stretching

Belohne deinen Körper nach einem anstrengenden Workout mit einem kurzen Cool-Down und einem Stretching. Hierfür gehst du für 5 Minuten in den Ausfallschritt und hälst jede Seite 20-30 Sekunden im Wechsel. Für die Rückseite der Beine führst du aus dem Stand ein Bein vor das andere. Beide Füße sollen eng beieinander stehen, während das vordere Bein leicht gebeugt und das hintere gestreckt ist. Anschließend beuge den Rumpf nach vorne unten und versuche kontrolliert mit den Fingern die Fußspitzen zu berühren. Wiederhole die Übung auch zur anderen Seite. Um den beanspruchten Hüftbeuger zu dehnen, stelle einen Fuß nach vorne und senke das hintere Knie zum Boden ab. Das vordere Knie und die Hüfte sollten im 90-Grad Winkel gebeugt sein. Die Wirbelsäule ist aufgerichtet und die Schultern sind entspannt. Hebe deine Arme über den Kopf und schiebe gleichzeitig die Hüfte nach vorne. Halte diese Position für 20-30 Sekunden und wechsel anschließend die Seite.

Weitere kostenlose Workouts auf Abruf

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Bildquelle © stock.adobe.com: Dmitry Lobanov



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